Attività fisica invernale: suggerimenti e consigli

Non sempre è facile persuadersi a seguire costantemente un programma di attività fisica durante la stagione invernale, spesso a causa delle temperature più rigide che spesso portano a dover avere una notevole forza di volontà per uscire di casa.

Riprendere l'attività fisica è fondamentale non solo per perdere peso in eccesso ma anche per depurare il corpo e promuovere una sensazione di benessere e, nonostante le basse temperature, l'inverno offre diverse opportunità per perseguire questo obiettivo. In più, è salutare comprendere che l'esercizio fisico all'aperto in condizioni di freddo aiuta a bruciare meglio le calorie, specialmente se vengono coinvolte diverse fasce muscolari.

I benefici dello sport in inverno

Sebbene per molti l’unica soluzione è la palestra al chiuso, la realtà è che respirare aria fresca allenandosi all’aperto (non sotto la pioggia battente ovviamente) è più salutare in generale.

Gli spazi aperti e la luce naturale sono ideali per la sintesi della vitamina D e per incrementare la produzione di energia nei muscoli, l’importante è sapere come prepararsi all’allenamento. Spesso, infatti, la mancanza di preparazione per svolgere un’attività fisica all’aperto ci trattiene a casa, quindi è bene sapere come “armarsi”, non solo di buona volontà, per cominciare.

In generale, in condizioni di freddo è essenziale proteggere adeguatamente tutte le parti della pelle esposta agli agenti atmosferici, includendo l'applicazione di una buona protezione solare, quando si è sulla neve, e di creme idratanti per il viso e le mani, insieme al burro di cacao per le labbra.

È altrettanto importante indossare abbigliamento tecnico capace di preservare l'isolamento termico e mantenere la pelle asciutta: quando non lo facciamo, gli indumenti si bagnano e, a contatto con la pelle, possono causare brividi e disagio, che difficilmente ci porteranno ad allenarci di nuovo.

Per lo stesso fine, è bene indossare guanti, calzini adeguati e scarpe con suole antiscivolo e traspiranti, per evitare il ristagno del sudore e mantenere i piedi asciutti. Una fascia riscaldante per il collo, che può eventualmente coprire bocca e naso, insieme a un cappellino per orecchie e testa.

Consigli generali

Dato che spesso sono i rischi degli sport invernali all’aperto a tenerci a casa, è bene sapere cosa fare in caso di pioggia o se le strade sono ghiacciate e coperte di neve. In tali circostanze, è consigliabile evitare percorsi bagnati o ghiacciati per prevenire scivolamenti e lesioni, optando invece per sentieri erbosi o comunque con maggiore attrito. Quando si praticano sport sulla neve, è consigliabile utilizzare bastoncini da trekking per migliorare la stabilità e, per maggiore sicurezza, utilizzare un casco protettivo, soprattutto per gli amanti delle attività ciclistiche.

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