Come mantenere un cuore sano consigli di stile di vita per l'autunno

L'autunno rappresenta una fase di transizione, durante la quale riveste una notevole importanza l’attenzione alla propria salute cardiovascolare, dati gli eccessi dell’estate e quelli che arriveranno con l’inverno e le feste natalizie

Cerchiamo di capire insieme come mantenere in forma il nostro cuore.

Una dieta equilibrata

L'autunno si distingue per l'abbondanza di cibi di stagione che offrono notevoli benefici al cuore. Alimenti quali zucca, funghi e castagne non solo deliziano il palato, ma sono anche ricchi di nutrienti essenziali. La zucca, per esempio, costituisce una fonte preziosa di fibre e vitamina A, fondamentali per la salute del sistema cardiovascolare, mentre i funghi sono ricchi di minerali e vitamine che contribuiscono al mantenimenato della pressione sanguigna a livelli salutari. Le castagne, dal canto loro, apportano fibre e vitamine del gruppo B, svolgendo un ruolo cruciale nel controllo del colesterolo.

In generale, le diete tipiche delle regioni mediterranee si rivelano ideali per il cuore, grazie al loro elevato contenuto di acidi grassi monoinsaturi presenti in ingredienti come l'olio d'oliva e di omega-3, noti per le loro proprietà protettive per il sistema cardiovascolare. Pertanto, è essenziale includere nella propria alimentazione alimenti ricchi di amidi e fibre, con un basso contenuto di zuccheri semplici e rispettare sempre il concetto di misura quando siamo a tavola.

Limitare il consumo di zuccheri e dolci

È importante contenere l'assunzione di dolci e zuccheri semplici, consumandoli con moderazione solo in occasioni speciali, poiché il consumo eccessivo di tali alimenti può portare a un aumento di peso e all'insorgenza dell'obesità, incrementando il rischio di problemi cardiaci. Dovremmo altresì evitare le bevande zuccherate o gassate, preferendo invece l'acqua o succhi di frutta fatti in casa.

Attività motoria

Il clima più mite dell'autunno agevola l'attività fisica senza i disagi del caldo estivo. L’ideale è avviare un programma di attività fisica, in base alla propria condizione fisica, con almeno tre sessioni a settimana ed essere tanto costanti da portare avanti questa abitudine fino all’inverno. Sarà utile per controllare il peso, ma anche per aumentare i livelli di colesterolo "buono" e ridurre trigliceridi e glicemia, oltre ad avere un impatto positivo sull'umore e sulla riduzione dello stress.

Rinunciare al fumo e moderare l'assunzione di alcol

Smettere di fumare è essenziale per la salute del cuore: i fumatori presentano un rischio cardiovascolare cinque volte superiore rispetto ai non fumatori e sono maggiormente inclini all'ipertensione arteriosa. Per quanto riguarda l'alcol, è opportuno fare una pausa dagli eccessi, limitandosi a un bicchiere di vino rosso al giorno, benefico per il cuore.

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