Rimani in forma questo inverno consigli per rinforzare il sistema immunitario

In inverno capita spesso di andare incontro a disturbi che debilitano il corpo e la mente, costringendoci a restare in casa, spesso proprio perché il riposo è una delle prime cure per questi tipi di condizioni.

Ma, per evitare tali fastidiose evenienze, è possibile prepararsi al meglio per l’abbassamento delle temperature e l’arrivo dei tanto odiati virus che portano ai classici malanni di stagione, sapendo come rinforzare il proprio sistema immunitario.

Alimentazione e integrazione

Il proprio comportamento a tavola assume un ruolo cruciale nel mantenimento di un sistema immunitario forte ed efficace nel contrastare i patogeni.

Una dieta bilanciata dovrebbe fornire altre sostanze benefiche per il sistema immunitario, come gli omega-3 presenti in alimenti come il salmone, le noci e le uova, e la vitamina D, sintetizzata naturalmente dal corpo con l'esposizione al sole o reperibile in alimenti come pesce e funghi coltivati all'aperto.

Come molti sanno, un adeguato apporto di vitamina C è fondamentale per il benessere in inverno e, più nello specifico, per potenziare l'azione di diverse cellule immunitarie, come neutrofili, macrofagi e linfociti. Questa vitamina, oltre ad agire come potente antiossidante per ridurre l'attività dei radicali liberi, limita l'azione di agenti patogeni e supporta la produzione di interferone, migliorando l'efficacia del sistema immunitario contro virus e infezioni.

Sempre grazie all’alimentazione, è bene prendersi cura del tratto gastrointestinale, che è essenziale per il sistema immunitario. L'intestino, comunemente definito "secondo cervello", ospita infatti batteri probiotici che contribuiscono a mantenere l’equilibrio della flora intestinale: i probiotici, presenti in alimenti come yogurt e kefir o reperibili in forma di integratori, aderiscono all'epitelio intestinale e stimolano la produzione di sostanze antimicrobiche per combattere i patogeni.

Integrazione

Gli integratori di probiotici sono reperibili in farmacia e spesso contengono bifidobatteri, streptococchi e lactobacilli, utili per mantenere l'equilibrio della flora batterica intestinale e, di conseguenza, supportare il sistema immunitario.

Altri integratori naturali contengono principi immunostimolanti che possono attivare il sistema immunitario, influenzando positivamente le ghiandole linfatiche responsabili della produzione di anticorpi. Tra gli integratori immunostimolanti troviamo:

• Aloe vera: dalla marcata azione immunostimolante grazie all’apporto di mucopolisaccaridi, in grado di attivare i macrofagi, che combattono infezioni da funghi, virus e batteri.
• Astragalo: utile per far aumentare sia il numero che la funzionalità dei macrofagi e la loro capacità fagocitaria.
• Echinacea: stimola la produzione di leucociti, le cellule incaricate di eliminare agenti patogeni.
• Uncaria tomentosa: agisce sulle cellule citotossiche, esercitando un effetto simile a quello di alcuni interferoni umani, e potenzia l'attività dei linfociti T citotossici.

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