Gli alimenti migliori per supportare l'attività sportiva durante la stagione calda

Alcuni di noi hanno una passione incondizionata per lo sport e non ne possono fare a meno neanche in estate, quando il caldo e il sole rendono l’attività fisica più faticosa per il corpo.

Con una alimentazione ponderata, però, è possibile affrontare al meglio il periodo di allenamenti estivi e riuscire a migliorare sia le proprie condizioni fisiche che le proprie prestazioni.

Sport e caldo: cosa mangiare?

In primis, è essenziale garantire un adeguato apporto di liquidi durante l'attività fisica in estate, è consigliabile consumare frutta e verdura fresche che sono ricche di acqua. Questi alimenti non solo reintegrano i liquidi persi durante l'esercizio, ma sono anche leggeri e adatti a chi pratica attività fisica, in quanto forniscono energia e sostanze nutritive essenziali.

Per mantenere un'idratazione costante, è possibile optare anche per frullati proteici naturali, smoothie e centrifugati. Queste bevande consentono di mantenere una buona condizione fisica, una corretta idratazione e di ottenere buone prestazioni, nonostante il caldo possa rappresentare una sfida per l'allenamento.

Una corretta alimentazione sportiva prevede un'adeguata quantità di proteine e carboidrati. È consigliabile limitare l'assunzione di grassi e preferire carboidrati complessi, come i cereali integrali, che vengono assorbiti più lentamente, garantendo un apporto energetico più efficace e a lungo termine. Le proteine sono essenziali per l'allenamento e il recupero muscolare dopo l'esercizio, contribuendo al mantenimento della massa magra. Durante l'estate, è meglio scegliere carni leggere come quelle bianche, che consentono cotture rapide e nutrienti.

Gli snack sono ottimi alleati per evitare improvvisi cali di zuccheri durante l'attività fisica. Sono facili da trasportare e forniscono sostanze che aiutano il corpo a recuperare l'energia necessaria per affrontare l'allenamento. A prescindere dallo sport che si pratica, è importante avere sempre con sé anche una bottiglia d'acqua per mantenere un adeguato equilibrio idrico e qualche piccola riserva di zuccheri pronta all'uso.

Specialmente quando fa caldo, non saltate mai la colazione, in generale e ancor più se prevedete di allenarvi al mattino. La colazione è il pasto più importante della giornata e vi permette di iniziare con energia e di creare riserve di cibo e liquidi per l'allenamento: via libera a yogurt, frutta e cereali. Anche se il caldo può ridurre l'appetito, cercate di non saltarla mai.

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