Inizia il tuo autunno con una maratona di salute: consigli per uno stile di vita attivo

L'autunno è quella stagione di transizione che è bene sfruttare per riprendere alcune buone abitudini riguardanti il proprio stile di vita e restare in salute. Mentre le giornate si accorciano e le temperature scendono, è importante mantenere un livello adeguato di attività fisica, anche data la sua importanza per il sistema immunitario, in questo periodo in cui cominciano ad affacciarsi i malanni di stagione.

L'importanza del movimento per il sistema immunitario

Il sistema immunitario è una rete complessa di cellule, tessuti e organi che ci difende da infezioni e malattie. Uno stile di vita attivo è un elemento chiave per supportarlo, dato che, durante l'esercizio, la circolazione sanguigna viene stimolata e si corroborano diverse funzioni essenziali che ci aiutano a prevenire le infezioni. Inoltre, l'attività fisica contribuisce a regolare le risposte infiammatorie nel corpo, riducendo il rischio di contrarre disturbi di diverso tipo.

Diversi studi hanno dimostrato anche che l'esercizio moderato aumenta la diversità dei microbi intestinali, il che è associato a una risposta immunitaria più forte, dato che l’intestino è il nostro secondo cervello.

Non meno importante, uno stile di vita attivo può aiutare a ridurre lo stress che, si sa, ha un impatto negativo sul sistema immunitario.

Consigli per restare attivi in autunno

Con l’arrivo dell’autunno, le giornate si accorciano, quindi partiamo dal provare a sfruttare al massimo della luce diurna per fare passeggiate all'aperto e, se possibile, andiamo a lavoro a piedi o in bici. SI tratta di un aspetto chiave, anche perché la luce solare è una fonte naturale di vitamina D, che svolge un ruolo essenziale in diverse funzioni vitali.

L’ideale sarebbe, quindi, eseguire un’attività fisica varia, fatta di diverse forme di esercizio, come camminate, corse leggere, yoga o allenamenti in palestra, in modo da non annoiarsi mai e da riuscire a mantenere una certa costanza. Altro aspetto importante, è il programmare le proprie attività in anticipo: avere un calendario aiuta a integrare l'attività fisica nella propria routine quotidiana al meglio.

In ultimo, dato che le temperature più fresche possono scoraggiare l'attività all'aperto, è di investire in abbigliamento adeguato, come magliette e pantaloni con strati termici e indumenti a prova di vento, al fine di non farsi scoraggiare dalle temperature più basse.

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